우리 몸은 많고 다양한 영양소를 필요로 합니다. 그중 비타민 역시 몸이 필요로 하는 영양소입니다.
그래서 이번 포스트에서는 비타민d 많은 음식과 비타민d가 부족할 경우 부족증상으로는 어떤 증상들이 나타나는지 살펴보도록 하겠습니다. 먼저 비타민d가 하는 일에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.
- 비타민d가 하는 일
비타민은 d뿐만 아니라 a,b 등 다양한 종류가 있습니다. 그중에서 비타민d는 칼슘과 인을 대사하는 일을 하고 있습니다. 한 마디로 뼈의 성장과 관련된 역할을 하고 있습니다.
그래서 어릴 때 키 크고 싶으면 우유를 먹으라고 하는데요. 우유 안에는 칼슘이 많이 함유되어 있기 때문입니다. 비타민d는 우리 몸의 뼈를 튼튼하게 유지하기 위해서 꼭 필요한 요소입니다.
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- 비타민d 많은 음식
그렇다면 비타민d 많은 음식으로는 무엇이 있을까요? 비타민D는 이미 알고 계신 것처럼 우유에 많이 함유되어 있습니다. 그래서 어릴 때는 우유를 통해 비타민D를 많이 섭취하면서 뼈의 성장을 돕게 됩니다.
우유뿐만 아니라 비타민d 많은 음식은 다른 것들도 있는데요. 대구 간유나, 버섯, 계란 노른자, 오렌지주스, 고등어, 연어 등에 많이 함유되어 있다고 합니다.
- 비타민d 부족증상
비타민d가 부족할 경우 나타나는 부족 증상을 알기 위해서는 위에서 알려드린 비타민D가 하는 일에 주목하셔야 합니다. 비타민D는 칼슘과 인의 대사에 관여하기 때문에 부족할 경우 뼈에 문제가 생기게 됩니다.
비타민D가 부족하면 뼈가 제대로 성장하지 못하며, 골밀도가 떨어져 골다공증에 걸릴 수 있습니다. 또한 근육이 약해지거나 골연화증, 구루병 등 뼈와 관련된 문제들이 많이 나타난다고 합니다.
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- 비타민D 섭취 방법
사실 비타민D는 음식보다는 태양광선을 통해 더 많이 합성된다고 합니다. 매일 최소 30분은 산책이라도 하면서 해를 직접 쬐는 것이 비타민D를 충분히 만들어내는 방법이라고 하네요.
물론 나라에 따라 태양광선의 세고 약함의 정도가 다를 텐데요. 그 때문에 추가로 음식을 통해서도 충분히 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 특히 뼈 성장이 중요한 어린아이나, 골밀도가 떨어지는 노인 분들의 경우 비타민D를 충분히 섭취해주는 것이 좋다고 합니다.
이상으로 비타민d 많은 음식과 부족증상에 대해서 알아보았습니다.
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