이번에는 복부비만 해결방법에 대해 살펴볼까 합니다.
점점 더 많은 분들이 복부비만 때문에 고민을 하고 계십니다. 복부비만은 보기에도 좋지 않지만 사실 건강에도 아주 안 좋은 영향을 미칩니다. 복부의 내장에 쌓이는 지방은 성인병을 유발하기도 하고 심한 경우 목숨을 위협하기도 합니다.
- 복부비만이 왜 문제가 될까?
복부비만 정도라고 말할 수 있으려면 복부에 지방이 과도하게 쌓였어야 합니다. 복부에 과하게 쌓인 내장지방은 몸 안에서 다양한 염증을 유발한다고 하는데요.
이를 제대로 치료하거나 없애지 않는다면 고혈압이나 동맥경화, 당뇨병 등의 성인병을 유발하는 직접적인 원인이 될 수 있다고 합니다. 뱃살을 빼는 방법은 이미 여러가지가 나와있는데요. 실제 어떤 것들이 좋고, 잘못 알려진 것은 없는지 알아보겠습니다.
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- 복부비만 해결방법
1. 규칙적인 운동
뱃살 빼는 최고의 방법은 역시나 운동입니다. 물론 복부 운동을 한다고 해서 뱃살만 빠지는 것은 아닙니다. 지방은 부분적으로 빠지는 것이 아니라 몸 전체적으로 빠지기 때문에 특정 부위에 집중해서 운동을 한다해도 그 부위의 살만 빠지는 것은 아닙니다.
복부비만을 해소하기 위해서는 꾸준히 운동을 하는 것이 중요한데요. 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 섞어주는 것이 좋습니다. 줄넘기나 조깅, 걷기 등의 유산소 운동으로 지방을 줄이고, 근력 운동으로 근력을 키워줘야 요요 현상 없이 뱃살을 뺄 수 있습니다.
2. 식이요법
다이어트를 시작하면 대부분의 여성분들이 굶기 시작합니다. 또는 음식의 양을 엄청 줄이는 경우가 많은데요. 이는 아주 잘못된 방법입니다. 음식을 적게 먹으면 먹을수록 포만감을 느끼게 하는 물질의 분비가 줄어들게 되는데요.
이는 폭식을 유도해 결국 더 살이 많이 찌는 현상을 유발합니다. 하루 세끼 꼬박 한식으로 섭취하고 인스턴트나 패스트푸드 음식을 안 먹는 것이 오히려 더 좋습니다. 대신 식사를 아주 천천히 하며 내 몸의 소리를 듣는 것이 아주 중요하겠습니다.
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3. 야식 금지
뱃살 빼는 최고의 방법은 꾸준한 운동과 올바른 식사습관입니다. 그중에는 야식을 절대로 먹지 않는 것도 포함되는데요. 한 실험에서는 오후 6시가 넘어서 열량 섭취가 많은 사람이 상대적으로 반대의 사람들보다 복부비만에 걸릴 확률이 1.3배나 높았다고 합니다.
이 때문에 하루 세끼를 꼬박 섭취하고 야식을 먹지 말아야 하는 것입니다. 밤 늦게 음식을 섭취하는 것은 숙면을 방해할뿐더러 위나 장에도 좋지 않은 영향을 미치므로 피하는 것이 좋습니다.
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- 윗몸일으키기가 복부비만 해결방법일까?
뱃살을 뺀다고 하면 윗몸일으키기부터 시작하시는 분들이 종종 계신데요. 위에서도 잠깐 말씀드렸지만 윗몸일으키기로 복부를 자극한다고 하더라도 뱃살만 골라 지방이 빠지는 것은 아닙니다.
게다가 윗몸일으키기는 척추에 안 좋은 영향을 미치기 때문에 그다지 추천하는 운동은 아니라고 합니다.
뱃살을 빼기 위해서는 그저 꾸준히 운동하고 식사를 올바르게 조절하는 것이 가장 좋겠습니다.
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