이번 포스트에서는 혈압 낮추는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
우리나라는 어떤 나라보다도 고령화 속도가 빨라졌다고 하는데요. 그만큼 고혈압의 위험도 높아지고 있습니다. 그래서 먼저 혈압이란 무엇인지, 혈압 정상수치 범위는 어떻게 되는지 알아보고 혈압 낮추는 방법에 대해서도 알아보도록 하겠습니다.
- 혈압이란?
혈압이란 쉽게 말해 혈액이 혈관에 가하는 압력을 말합니다. 혈액은 심장에서 세차게 뿜어져나와 혈관을 타고 몸 속 곳곳으로 퍼져나가게 되는데요.
이때 혈액이 혈관에 부딪히는 압력을 혈압이라고 부릅니다. 그런데 나이가 들수록 혈관이 약해지거나 다른 문제가 생길 경우가 있는데요. 이때는 다양한 질환의 위험에 노출되기 때문에 혈압 관리가 중요합니다.
- 혈압 정상수치
<아산병원 수치 백과>
혈악 정상범위는 위 사진에서 보시는 바와 같이 수축기 혈압과 이완기 혈압의 경우가 다릅니다. 수축기 혈압이 120mmHg 미만이 정상이구요. 이완기 혈압은 80 미만일 때가 정상범위라고 할 수 있습니다.
혈압을 측정했을 때 최소 2회 이상 쟀음에도 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 경우에는 고혈압 판정을 내린다고 합니다.
- 혈압 낮추는 법
1. 생활습관 개선
혈압은 사실 치료를 해야되는 것이 아니라 조절을 해야 하는 문제입니다. 특히 고혈압은 제대로 관리를 하지 않을 경우 뇌졸중 등 사망에 이르는 원인이 되기도 하는데요. 이는 생활습관 개선을 통해 관리를 할 수 있습니다.
먼저 스트레스나 피로를 평소에 잘 해소하고, 커피나 술, 담배 등을 피하는 것이 좋습니다. 또한 식사는 저칼로리, 저염분식 식단으로 바꾸는 것이 좋습니다. 추가로 꾸준히 운동을 해 체중조절을 해주는 것이 좋다고 하네요.
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2. 고혈압에 좋은 음식
고혈압인 경우 혈액순환에 도움이 되는 음식을 섭취해주면 좋다고 하는데요. 이런 음식에는 마늘, 바나나, 시금치, 브로콜리, 감자, 다시마, 견과류, 버섯, 우유 등이 있다고 합니다.
이 음식들은 혈압을 관리해주고 심혈관질환을 예방해주는 효과도 있다고 하는데요. 물론 음식만 먹는다고 다 되는 게 아니라 생활습관 개선도 같이 해주셔야 도움이 되겠습니다.
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- 주의사항
특히 고혈압 환자분들은 운동을 조심하셔야 하는데요. 과격한 운동이 아니더라도 갑자기 움직이는 경우에는 혈관이 터지거나 문제가 생길 수 있다고 합니다. 특히 겨울에 그런 사고가 많이 발생하는데요.
온도차가 심한 곳을 피하고, 갑자기 움직이는 일이 없도록 주의해주시는 것이 좋겠습니다. 이상으로 혈압 낮추는 법에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다.
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