허리디스크, 참 무서워보이지 않으면서 무서운 질환입니다.
이 질환은 많은 분들이 앓고 계시지만 정확히 몰라서 허리디스크인줄 모르시는 분들이 많은데요. 증상이 심해질 경우에는 조금만 움직여도 심한 통증이 나타나는 경우가 있다고 합니다. 그래서 이번 포스트에서는 허리디스크에 좋은 운동은 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
- 허리디스크란?
먼저 허리디스크라는 질환에 대해 정확히 알아보는 것이 필요한데요. 허리디스크는 요추 추간판 탈출증이라는 의학용어로 불리고 있습니다. 이는 척추뼈 사이사이에 있는 추간판이라는 구조물에 문제가 생기는 질환인데요.
어떠한 원인으로 인해 이 추간판, 즉 디스크가 밖으로 돌출 된다고 합니다. 이 증상이 심한 경우 디스크를 감싸고 있던 막이 터지면서 그 안에 있던 물질들이 새나오게 되는데요. 이때 디스크가 신경을 누르며 통증이 생기는 질환이라고 합니다.
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- 어떤 운동이 좋을까?
1. 걷기
걷기가 '허리디스크에 좋은 운동?'이라고 생각하시는 분들이 계실텐데요. 분명 걷기는 허리근육 강화에 도움이 되는 운동이라고 합니다. 물론 올바른 방법으로 했을 경우 허리디스크에 좋을텐데요.
빠르게 걷기보다는 천천히 올바른 자세로 걸어주셔야 합니다. 대략 한 시간 이상은 운동을 해야 허리에 도움이 된다고 하는데요. 꾸준히 해야 운동효과가 있는 것은 다들 아시겠죠?
2. 아쿠아로빅, 수영
허리디스크는 허리에 무리가 가해져 디스크에 문제가 생기는 것인데요. 그만큼 허리에 무리를 가하지 않으며 허리를 강화할 수 있는 운동을 하는 것이 좋습니다. 그중에는 아쿠아로빅이 있다고 하는데요.
이는 물에서 하는 에어로빅 같은 운동입니다. 물에서 하기 때문에 부력을 이용해 허리에 부담이 되지 않게 운동을 할 수 있는데요. 물에서 운동한다고 하더라도 허리를 접거나 꺾는 등 무리를 하는 것은 좋지 않다고 하네요.
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- 허리디스크에 나쁜 습관
1. 자전거 타기
요즘은 자전거를 타시는 분들이 많아졌는데요. 운동도 된다고 하여 출퇴근 시 자전거를 이용하기도 하고, 취미삼아 자전거를 타시는 분도 계십니다. 그런데 허리디스크가 있으신 분들에게는 좋지 않다고 하는데요.
자전거를 타면 대게 손잡이를 잡기 위해 허리를 숙이게 되는데요. 이렇게 엎드려서 한참을 타게되면 척추 디스크에 무리가 가해져 허리디스크에 안 좋은 영향을 미친다고 합니다. 허리가 안 좋으신 분들은 피하시는 게 좋겠죠?
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2. 오래 앉아 있기, 오래 서 있기
오래 같은 자세로 앉아 있거나 서 있는 경우에는 허리에 부담이 될 수 있다고 합니다. 바른 자세로 앉거나 서 있다 하더라도 디스크에 압박을 받아 허리디스크가 생기거나, 증세가 심해질 수 있다고 하는데요.
허리디스크가 있으신 분들은 적어도 30분 마다 움직여주시는 것이 좋다고 합니다. 이때도 허리를 많이 꺽는 등의 행동은 하지마시고, 가벼운 스트레칭은 괜찮다고 합니다.
이상으로 허리디스크에 좋은 운동과 나쁜 습관에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다.
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