시간이 지날수록 건강에 대한 관심이 부쩍 늘고 있는데요. 오늘은 콜레스테롤 낮추는 음식에 대해서 포스팅을 해보려고 합니다. 콜레스테롤이라고 하면 무조건 나쁘다고 알고 계시는 경우가 종종 있는데요. 꼭 그렇지만은 않습니다.
그래서 음식과 함께 콜레스테롤 낮추는 방법도 알아보겠습니다.
- 콜레스테롤이란?
콜레스테롤을 없애야만 한다고 알고 계시는 경우가 종종 있는데요. 콜레스테롤은 우리에게 없어서는 안 되는 물질입니다. 이는 우리 몸에 있는 세포의 막을 형성하는 물질 중에 한 종류인데요. 막을 보호하는 동시에 혈관벽 찢어짐을 막아주는 역할을 합니다.
또한 적혈구가 망가지지 않도록 보호하는 역할을 한다고 합니다. 그래서 콜레스테롤이 부족하다면 적혈구의 수명이 짧아지고, 빈혈이 생길 수 있으며, 출혈이 여기저기 생길 수 있다고 합니다. 반면, 너무 많은 경우 동맥경화를 일으킬 수 있다고 합니다.
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- 어떤 음식이 좋을까?
1. 홍삼
전에 홍삼 복용에 따른 암의 변화에 대한 연구결과도 나온 적이 있었는데요. 홍삼만 복용해서 콜레스테롤을 측정한 결과 역시 간에 있는 콜레스테롤 수치를 많이 내려줬다고 합니다. 그래서 지방간을 예방할 수 있고, 간 기능을 회복하는데 도움을 준다고 하네요.
2. 양파
요리를 하면 양파를 참 많이 사용하게 되는데요. 양파에는 각종 비타민이나 무기질, 인 등이 많이 들어있어 콜레스테롤 낮추는 음식 중 하나라고 합니다. 또한 항암효과도 있어 암을 예방하는 음식으로도 손꼽히고 있다고 합니다.
3. 미역
미역은 콜레스테롤을 낮추는 것뿐만 아니라, 몸에 쌓인 노폐물이나 중금속, 발암물질 등을 몸 밖으로 배출해내는 역효과가 있따고 합니다. 또한 납을 배출해내는 효과도 있다고 하니 도시에 사시는 분들은 미역을 꾸준히 섭취해주시는 것이 좋겠네요.
4. 마늘
마늘은 향이 강해서 호불호가 갈리는 음식인데요. 마늘 또한 콜레스테롤을 낮추는데 효과적인 음식이라고 합니다. 또한 배변을 도와주고, 간 기능을 강화시켜주는 효능이 있다고 하네요. 남성분들에게 마늘이 참 좋다고 하죠?
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- 콜레스테롤을 관리하는 방법
위에서는 음식에 대해 알아보았는데요. 이번에는 콜레스테롤 낮추는 방법을 몇 가지 알아볼까 합니다. 이미 콜레스테롤 수치가 높다면 음식만으로는 부족할 수 있는데요. 매일 꾸준히 운동을 하는 것과 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요하다고 합니다.
저지방이나 콜레스테롤이 적게 들어간 식단을 짜는 것이 좋으며, 당뇨병이 있으신분들은 당뇨 치료를 더 신경쓰셔야 하고, 술과 담배는 필수로 끊으셔야 합니다. 그리고 나이가 들수록 콜레스테롤 수치가 높아진다고 하니, 젊을 때부터 관리를 하는 것이 좋겠습니다.
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이번 포스트에서는 콜레스테롤 낮추는 음식과 방법에 대해 알아보고 있는데요. 콜레스테롤 수치가 높은 것만 문제되는 것이 아니라, 너무 낮을 때 역시 문제가 된다고 합니다. 이렇게되면 세로토닌이라는 물질의 양이 줄어들게 된다고 하는데요.
세로토닌이라는 물질의 양이 줄어들면 우울증에 걸릴 확률이 높고, 자살충동이 자꾸 일어난다고 합니다. 그래서 적당한 콜레스테롤 수치를 유지시켜주는 것이 좋겠습니다. 꾸준한 검사를 통해서 정상수치를 확인해보는 것이 좋겠죠?
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