얼마 전 한 다큐를 봤는데요. 설탕 때문에 지방간이 생기고, 내장지방이 늘어나는 등 다양한 문제가 생기는 것을 봤습니다. 지방간은 다양한 원인으로 생기는 것일텐데요.
오늘 포스팅할 내용은 지방간 없애는 방법입니다. 먼저 지방간이 무엇인지 알아보는게 좋겠죠?
- 지방간이란?
간에도 지방 성분이 약 5%가 있다고 하는데요. 더 많은 지방이 쌓이는 상태를 지방간이라고 합니다. 위에서 잠깐 말씀드린 것처럼 지방간의 원인은 다양한데요. 비만이나 당뇨, 고지혈증, 알콜 등 다양한 원인에 의해 지방간이 생깁니다.
특히나 알콜성 지방간의 경우 술을 많이 마시면 나타나는 질환인데요. 술을 퍼부어 마시는 잘못된 음주문화가 알콜성 지방간을 유발하고 있습니다. 이렇게 되면 간 세포가 괴사하거나 염증이 생기고, 정상적인 에너지 대사가 이루어지지 않는 등 다양한 증상이 나타난다고 합니다.
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(출처 : 서울아산병원 질환백과)
- 어떻게 없앨까?
가장 먼저 지방간의 원인을 제거해주셔야 하는데요. 술을 끊고 운동을 해주셔야 합니다. 지방간은 술을 마시면서 생길 위험이 높은데요. 술을 자주 마시거나, 너무 많이 마시거나 할 경우 지방간을 없애기 위해서는 술부터 끊으셔야 합니다.
또한 비만일 때도 지방간이 생기는 경우가 많다고 하는데요. 운동을 통해 체중을 조절해주는 것이 좋습니다. 비만이 되면 지방간뿐만 아니라 관절이나 신장 등 다양한 기관에 질환이 생길 수 있기 때문에 유산소 운동과 근력 운동을 함께 해주는 것이 좋습니다.
만약 지방간이 당뇨로 인해 생긴 경우에는 혈당 조절을 해줘야 하는데요. 이는 전문의와 상의를 해보셔야겠죠? 그리고 고지혈증이 원인인 경우에도 지방간이 생길 수 있는데요. 혈액에 지방질이 많이 쌓이지 않도록 해주는 것이 좋습니다.
이렇게 지방간 없애는 방법은 대게 식이요법을 조절하고, 운동을 하면서 치료를 하게 되는데요. 섭취하는 칼로리를 줄이고, 영양소를 고루 섭취할 수 있는 식단으로 바꾸는 것이 중요하다고 합니다. 또한 약물치료가 필요한 경우도 있다고 하네요.
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- 치료를 하지 않으면?
지방간을 치료하지 않으면 다양한 증상이 나타날 수 있는데요. 지방간이 있는 사람이라도 겉으로 보기에는 건강해 보이는 경우가 많다고 합니다. 이렇게 무증사인 경우도 있구요. 항상 피로가 느껴지거나, 권태감이 따라다니는 증상이 나타난다고 합니다.
복부에 통증이 나타나는 경우도 있다고 하는데요. 사람마다 증상이 다르고, 다른 질환의 유무에 따라 또 다르다고 합니다. 이를 치료하지 않는다면 만성 간염이나 간경변이 일어날 수 있다고 하는데요. 증상이 심해지기 전에 습관을 개선하여 치료를 하는 것이 좋겠죠?
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- 어떤 음식이 좋을까?
지방간에 좋은 음식이 있을텐데요. 지방간을 낮춰주는 음식으로는 홍삼, 비트, 청국장, 양파, 바지락, 헛개나무, 버섯, 콩 등이 있다고 하니 참고하시기 바랍니다. 지방간에 좋은 음식을 잘 챙겨 먹는 것도 중요하지만, 생활습관을 개선하는 것 또한 병행되어야 하겠죠?
지금까지 지방간 없애는 방법에 대해 알아보았는데요. 지방간에 좋은 음식을 섭취하면서 운동도 꾸준히 하고, 섭취하는 칼로리도 줄여 비만을 예방하는 것이 좋습니다. 또한 흡연을 피하고, 음주를 피하는 것이 좋다고 하니 몸에도 안 좋은 것 끊으시는 것이 좋겠죠?
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