마그네슘 부족현상 & 마그네슘이 풍부한 음식

이번 글에서는 마그네슘 부족현상과 마그네슘이 풍부한 음식은 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

우리 몸에서는 수많은 영양소를 필요로 합니다. 하나라도 빠진다면 몸에 조금씩이라도 문제가 생길 텐데요. 마그네슘이 부족할 경우 어떤 증상이 나타나며, 어떻게 마그네슘을 보충할 수 있는지에 대해 알아보겠습니다.

- 마그네슘이 하는 일

마그네슘은 우리몸에서 근육신경이 제대로 활동할 수 있도록 돕는 역할을 합니다. 또한 조직이나 혈관의 벽에 칼슘이 들러붙어 쌓이는 것을 막아주고 담석증이나 신장결석 등의 질환을 예방하는 역할을 합니다.

또한 마그네슘은 항스트레스 무기질이기도 하여 스트레스를 줄여주는 역할을 합니다. 마그네슘을 충분히 섭취해줄 경우 우울증이나 현기증, 근육경련 등을 예방하는 역할을 한다고 합니다.

마그네슘이 하는 일을 살펴보면 마그네슘 부족현상에는 어떤 것들이 있을지 유추할 수 있는데요.

마그네슘이 부족할 경우 가장 일반적으로 나타나는 증상은 눈떨림이 있습니다. 가만히 있어도 눈꺼풀이나 눈 주위 근육이 파르르 떨리는 증상이 나타납니다.

또한 구토나 피로, 식욕감소, 편두통, 불면증이나 불안감 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 물론 이런 증상들이 지속되면 다른 합병증도 쉽게 발생할 수 있겠죠?

마그네슘 부족현상은 마그네슘이 풍부한 음식을 꾸준히 먹으면 해소할 수 있을 텐데요.

마그네슘이 풍부한 음식으로는 아몬드, 참깨, 해바라기씨, 바나나, 캐슈, 두부, 호박씨, 아마씨, 우유, 브로콜리 등이 있다고 합니다. 한번에 많이 섭취한다고 좋은게 아니니 꾸준히 적당량 섭취하시기 바라겠습니다.

적당히 섭취하려면 마그네슘 섭취 권장량도 알아두는 것이 좋을 텐데요. 얼마나 섭취하는 것이 좋을까요?

마그네슘은 대부분이 뼈와 근육조직에 있다고 합니다. 그래서 마그네슘이 부족할 경우 뼈와 근육조직에도 문제가 생길 수 있는데요.

마그네슘은 성인 남성의 경우 하루 400mg, 성인 여성의 경우 300mg 정도를 복용하시는 것이 좋다고 합니다. 음식을 통해 섭취하는 방법도 있고, 영양제를 통해 섭취하는 방법도 있을 텐데요.

음식을 통해 섭취할 때도 마그네슘을 섭취할 수 있으니 추가 영양제를 복용하실 때는 과하지 않게 복용하시는 것이 좋겠습니다.

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