오늘은 루테인 부작용에 대한 이야기를 해볼까 합니다.
많은 사람들이 몸에 좋다고만 하면 무작정 많이 먹는 경우가 있습니다. 또한 몸에 좋은 약이라고 하면 올바른 복용법도 지키지 않고 무작정 복용하는 사람도 있는데요. 음식이든 약이든 올바르게 복용하지 않으면 부작용이 나타나는 경우가 있습니다.
- 루테인이란?
먼저 루테인에 대해 알아보고 넘어가도록 하겠습니다. 루테인은 눈에 좋다고 알려지면서 많은 분들이 찾고 계시는데요. 루테인은 노인성 황반변성 때문에 시력 상실을 예방하거나, 눈 질환 완화에 좋다고 알려져 있습니다.
그러나 이는 분명 하루 권장량이 있음에도 무작정 많이 복용하는 분들이 계십니다. 루테인은 영양제 외에도 각종 음식에도 함유되어 있는데요. 영양제와 음식에 있는 루테인을 합쳐 과하게 복용하게 되면 루테인 부작용이 나타날 위험이 있다고 합니다.
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- 루테인 부작용
루테인은 많이 복용할 경우 눈에 루테인 성분이 축적돼 황반변성증이 생길 수 있다고 합니다. 이는 장기간 다량 복용할 경우에 생길 수 있는 부작용이라고 하는데요.
일반적으로 루테인은 일반 사람들의 경우에는 음식에 들어있는 루테인 성분만 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 노인성 황반병성 증상이 있는 환자들이나 전문의의 지시에 따라 보충제를 복용하는 것이 좋다고 합니다.
잘못 복용할 경우 심하면 시력이 상실 되는 경우도 있으니 용법에 맞게 복용하시는 것이 좋겠습니다.
- 루테인 하루 권장량
루테인 하루 권장량은 보통 10mg이라고 합니다. 이는 루테인이 함유된 음식으로도 충분히 섭취할 수 있는 양인데요. 눈에 좋다고 루테인이 많은 음식과 보충제를 함께 장기간 복용할 경우 위와 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.
그러니 하루 최대 권장량을 지키는 것이 좋다고 하는데요. 질환이 있지 않은 사람들의 경우에는 보충제까지 먹을 필요는 없고, 루테인이 함유된 자연 그대로의 음식을 섭취하면 충분하다고 합니다.
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- 루테인이 함유된 음식
루테인이 많은 음식으로는 시금치, 케일, 브로콜리, 아보카도 등이 있다고 합니다. 이 음식들을 꾸준히 먹을 경우 루테인도 충분히 섭취할 수 있다고 하는데요.
슈퍼푸드라고도 불리는 이런 음식들로 영양제를 보충하는 것이 가장 좋겠습니다. 아무래도 자연 그대로 나오는 음식이 가공된 보충제나 영양제보다는 건강에 좋겠죠?
이상으로 루테인 부작용에 관한 포스팅을 마치도록 하겠습니다.
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