오메가3가 몸에 좋다고 찾으시는 분들이 많은데요.
오늘은 오메가3 고르는법과 적정 하루섭취량에 대해 알아볼까합니다. 몸에 좋은 음식이라고 하더라도 적정량을 섭취하고, 올바르게 섭취하는 것이 중요한데요. 오메가3를 고를 때 주의해야 할 점은 무엇일까요?
- 오메가3란?
먼저 오메가3에 대해 알아볼 텐데요. 오메가3는 불포화지방산으로 몸에서 합성되지 않기 때문에 식품으로 섭취해줘야하는 성분입니다. 몸이나 두뇌의 컨디션을 유지하기 위해 꼭 필요한 필수지방산이라고 합니다.
오메가-3 지방산이라고도 불리는데요. 뇌세포 기능을 최상으로 유지하는데 도움을 줘 치매나 알츠하이머 질환 치료에도 효과가 있는 성분이라고 합니다. 그렇다면 오메가3 효능을 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.
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- 오메가3 효능
이제는 고령화 시대로 인해 전체 인구의 5분의 1 정도는 고혈압을 앓고 있다고 합니다. 다양한 원인에 의해 고혈압 질환을 가지게 되는데요. 이때 고혈압 관리에 도움이 되는 것이 오메가3라고 합니다.
오메가3 효능은 혈액 속 중성지방을 없애고 혈관을 청소하는 역할을 한다고 합니다. 이외에도 두뇌를 활발하게 하고, 기억과 학습 능력을 높여준다고 합니다. 또한 시력 보호, 심근경색이나 혈전 예방 등의 다양한 효능이 있다고 합니다.
- 오메가3 고르는법
과거에는 사람들이 우리나라 제품만 구매했었는데요. 해외에서 직구를 하면서 더 다양한 제품을 구매할 수 있게 되어 선택이 폭이 넓어졌습니다. 그만큼 잘못 고를 위험도 높아지게 되었는데요.
좋은 오메가3 고르는법은 먼저 원료가 깨끗한 것을 사용했는지, 정제시 친환경물질을 사용했는지 보는 것이 중요하다고 합니다. 또한 인증 받은 기관의 제품을 구매하는 것이 안전하고, 연령층 등 제품군이 분류되어 있어 잘 보고 구매하는 것이 좋다고 합니다.
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- 오메가3 하루섭취량
오메가3를 섭취하지 못할 경우 다양한 질환에 노출될 수 있는데요. 너무 과하게 섭취하는 것도 부작용이 나타날 수 있습니다. 그래서 오메가3 하루섭취량을 확인하고 알맞게 복용하는 것이 좋은데요.
오메가3가 많은 음식인 고등어나 연어, 꽁치 등의 등푸른 생선으로 섭취할 경우 일주일에 2번에서 3번 정도 섭취해주는 것이 좋다고 합니다. 한번에 한 마리에서 두마리면 충분하다고 합니다.
물론 오메가3를 생선이 아닌 가공된 제품으로 섭취할 경우에는 해당 제품의 안내에 맞게 복용하는 것이 좋겠습니다.
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