흔하게 나타나면서도 위험한 질환이 바로 당뇨입니다. 당뇨의 경우 합병증을 유발하는 경우가 많기 때문에 관리를 잘 해주셔야 하는데요. 오늘은 당뇨 낮추는 방법과 혈당 낮추는 음식에 대해 알아보려 합니다.
우선 당뇨라는 병을 잘 아는 것이 중요하겠죠?
- 당뇨병이란?
당뇨병이라는 이름은 많이 들어보셨을텐데요. 연세가 좀 있으신분들은 얼마나 위험한 질환인지 잘 아실텐데요. 당뇨병이라는 것은 몸에 인슐린이 부족해 혈당 관리가 제대로 되지 않는 질환입니다. 당뇨병이라는 이름은 오줌에 포도당이 함께 섞여나와서 붙여진 이름이라고 하는데요.
당뇨병 환자가 아닌 정상인의 경우에는 오줌으로 당이 많이 배출되지 않는다고 하는데요. 췌장에서 분비되는 인슐린이 부족하면 혈당이 많이 올라간다고 합니다. 무엇이 문제이길래 인슐린 분비가 제대로 되지 않아 당뇨병이 생기는 걸까요?
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(출처 : 서울아산병원 질환백과)
- 당뇨병의 원인
가장 문제가 되는 원인으로는 유전과 환경이라고 합니다. 부모나 조부모 중에 당뇨병을 앓고 계신 분들이 많을수록 본인도 당뇨병에 걸릴 확률이 높다고 하는데요. 당뇨병을 유발하는 환경적 원인으로는 비만, 고령, 스트레스, 임신, 약물 등이 있습니다.
유전적인 요인은 어떻게 할 수 없는데요. 환경적 요인은 충분히 해결이 가능합니다. 그래서 오늘 알아볼 내용이 바로 당뇨 낮추는 방법과 혈당 낮추는 음식인데요. 당뇨를 예방하고 치료하는 방법을 충분히 숙지하시고, 활용하시면 유전적인 요인에서도 벗어날 수 있겠습니다.
- 어떻게 낮출까?
1. 운동
운동이 건강에 좋다는 것은 모르시는 분이 없으실텐데요. 시간이 없다는 핑계로 운동을 하지 않는 사람들이 대부분입니다. 물론 정말 시간이 없을 수도 있는데요. 운동을 하나도 않하다가 건강을 잃으면 모든 일이 다 스탑되는 거 아시죠? 건강보다 중요한 것은 없습니다.
당뇨를 낮추는 운동으로는 다양한 것들이 있을텐데요. 기본적으로 과격하지 않으면서 땀을 흘릴 수 있는 운동이 좋습니다. 조깅이나 줄넘기 등이 있을 수 있구요. 요즘에는 권투나 유도 등 더욱 활동적인 운동을 하시는 분들도 많은데요. 꾸준한 운동은 비만을 예방하고 스트레스를 해소하는 좋은 효과가 있습니다.
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2. 식이요법
당뇨병은 사실 운동을 꾸준히하고, 식이요법만 잘 지켜도 효과적인 치료가 가능하다고 하는데요. 우선 주의하셔야할 식습관이 있습니다. 우리나라 사람의 특성상 자극적인 맛을 좋아하는 경우가 많은데요. 짜거나 달거나한 음식은 섭취하지 않으시는 것이 좋습니다.
한 마디로 간이 최대한 싱거운 것이 좋습니다. 그리고 과일이 몸에 좋다고 많이 드시는 경우가 있는데요. 당뇨의 경우 과일은 당을 높이는 효과를 나타내니 좋지 않을 수 있습니다. 그리고 인스턴트 음식은 반드시 피하는 것이 좋습니다. 일명 건강식이라고 불리는 식사를 하는 것이 좋겠죠?
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- 어떤 음식이 있을까?
위에서 꾸준한 운동과 식이요법만으로도 당뇨병을 치료할 수 있다고 말씀드렸는데요. 혈당 낮추는 음식을 쭉 나열해보자면, 양파, 검은콩, 곤약, 우엉, 여주 등이 있습니다. 이런 음식들을 챙겨드시는 것이 당뇨병 치료에 도움이 될텐데요.
피해야 할 음식도 함께 알려드릴테니 잘 알아두시는 것이 좋겠습니다. 당뇨병이 있다면 피해야할 음식은 당이 많이 함유되어 있는 케이크, 초콜렛, 아이스크림, 양갱, 과일통조림, 꿀, 쨈, 주스, 탄산음료, 술 등이 있습니다. 이것들은 반드시 피해주세요.
지금까지 당뇨 낮추는 방법과 혈당 낮추는 음식에 대해 알아보았는데요. 당뇨를 잘 관리하지 않을 경우 다양한 합병증이 발생할 수 있으니 초기에 관리를 잘 해주시는 것이 좋겠습니다.
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