밤에 숙면들 취하고 계신가요? 얼마 전 뉴스에도 나왔는데요. 우리나라 사람들은 청소년이나 성인도 수면시간이 적지만, 유아 때부터 수면시간이 적다고 합니다. 잠을 적절히 자지 못하면 성장이 제대로 안 되고, 발달이 저해되는 등 다양한 문제가 생길 수 있는데요.
그래서 오늘은 잠 잘 오게 하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 일정한 시간
잠이 안올때 좋은방법을 알아볼텐데요. 가장 먼저 수면습관을 바꿔줘야 합니다. 어릴 때 흔히들 애들은 일찍자고, 일찍일어나야 한다고 하는데요. 이는 사실 참 좋은 습관입니다. 아이들은 물론 성인이 되어서도 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 들이는 것이 좋은데요.
습관이라는 것은 우리 몸과 정신을 지배하기 때문에 항상 일정한 시간에 잠들고, 일정한 시간에 일어나면, 그것이 습관이 되어 나중에는 알람 없이도 비슷한 시간에 일어나는 경우가 있는데요. 이렇게 일정하고 바른 수면시간을 가질 수 있다면 깊게 잘 수 있습니다.
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2. 미디어 멀리하기
혹시 잠들기 전에 뭘 하다가 주무시나요? 대게 티비를 보거나 스마트폰을 하다가 잠자리에 드는 경우가 많다고 하는데요. 이는 수면의 질을 현저히 떨어뜨린다고 합니다. 그리고 자기 전에 이런 미디어를 사용할 경우 잠이 오히려 깰 수 있는데요.
잠 잘 오게 하는 방법에서 이것은 아주 중요한 문제입니다. 티비나 스마트폰에서 나오는 불빛은 수면을 방해한다고 하는데요. 잠들기 30분에서 1시간 전에는 불빛을 약하게 해두는 것이 좋다고 합니다. 그래야 우리 몸도 자야한다고 느껴 잠잘 준비를 하게됩니다.
3. 마음 정리하기
누워서 잠드는데 혹시 오랜 시간이 걸리시나요? 저 같은 경우는 누우면 5분 안에 잠이 드는데요. 잠을 자려고 누웠는데 오히려 잠이 깨거나, 한참을 걸려서 잠에 드는 경험을 해보셨을 겁니다. 이런 분들은 빨리 잠드는 사람들이 부러우실텐데요.
기본적으로 첫 번째 방법에서 알려드린 것처럼 일정한 시간에 잠들고 일어나는 습관을 가지시는 것이 중요하구요. 잠자리에 누워서 잠이 안 오는 경우는 잡생각이 많이 들기 때문입니다. 이를 해결해야 잠에 드는 경우가 많은데요.
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우리가 보내는 하루를 보면 가만히 생각하는 시간이 없습니다. 하루를 정리하거나, 마음을 가라 앉히거나, 모든 걸 내려놓고 잠시라도 쉬는 시간이 없는데요. 명상이나 산책, 앉아서 휴식하는 것을 통해 생각을 정리하고 어지러운 마음을 가라앉히는 시간이 필요합니다.
4. 잠에 도움되는 음식 먹기
잠자리에 들기 전에 숙면에 도움이 되는 음식을 섭취하면 좋은데요. 특히나 따듯한 우유를 한잔 마시고 자면 좋다고 합니다. 물론 잠들기 바로 전에 음식을 섭취하는 것은 숙면을 방해하는데요. 우유 역시 적어도 잠들기 30분에서 한 시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다.
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- 잠이 안 올 때는?
잠자리에 누웠는데 잠이 오지 않는 경우가 있습니다. 위에서 말씀드린 것처럼 오히려 잠이 더 달아나는 경우가 있는데요. 잠이 안올때 좋은방법은 우선 잠자리에서 나오는 것입니다. 일어나서 책을 읽는 것도 좋은 방법인데요. 은은한 불빛 아래서 10분 정도 책을 읽고 다시 잠자리에 누우면 좋다고 합니다.
지금까지 잠 잘 오게 하는 방법을 알아보았는데요. 한 가지 방법만 실천해보는 것이 아니라 위에서 알려드린 모든 방법을 시도해보시는 것이 좋습니다. 물론 수면 습관이 하루아침에 바뀌기는 힘들텐데요. 꾸준히 노력하신다면 분명 꿀잠을 잘 수 있으니 열심히 노력해보시기 바랍니다.
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